do oceny

[...] nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). 3 razy w tygodniu (poniedziałek,środa,piątek) Witam, oto mój plan do oceny i korekty. Zamierzam trenować wg niego przez 8 tygodni. Trenuje w domu, mam do dyspozycji gryf łamany i "atlas". Mam kilka pytań. 1. Jak dobierać ciężar? 2. [...]

Do oceny ACT + mini-trening domatora Jestem początkującym amatorem siłowni i proszę Was o pomoc w ułożeniu dobrego planu treningowego. Wiek: 20 lat Wzrost: 185 cm Waga: 75 kg Doświadczenie: Siłownia - minimalne (kilka treningów w maju/czerwcu 07); przez wiele lat grałem w siatkówke (3 lata temu zakończyłem moją 'karierę'); od 6 klasy podstawówki [...]

[...] sprawdzone przez wielu mistrzów. Jednym z najpopularniejszych jest niewątpliwie SYSTEM SPILT 3-1-3,czyli trzy kolejne dni treningu, jeden dzień odpoczynku i znów trzy dni treningu wg. tego samego programu ćwiczeń. Prezentowany poniżej przykładowy program w tym cyklu ma tak dobrane ćwiczenia, aby wpływały one na jakość i gęstość mięśni. Do oceny

ChudyCzłek PONIEDZIAŁEK KLATA wyciskanie sztangi leżąc 5 seri progresja 10/8/6/4/4 wyciskanie sztangi w skosie 4 serie po 8-6 powtórzeń dociskanie" 3 serie po 5 powtórzeń BICEPS Uginanie ramion ze sztanga łamaną stojąc podchwytem 10/8/6 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 10/8/6 Uginanie ramion ze [...]

Wiek: 19 // Dane: 178cm/74kg // Staz: 1.5 roku // Cel: 3kg na masie, dalej rzezba. Plan treningowy do oceny: Poniedzialek: Klatka -wyciskanie sztangi (lawka plaska) - 3 serie 8 powtorzen -*wyciskanie hantelek lawka skosna - 3 serie 8 powtorzen -przenoszenie - 3 serie 8 powtorzen -rozpietki - 3 serie 8 powtorzen *Co tydzien zmieniam skos, raz w [...]

a oto ten do oceny :cel dobry wyglad PONIEDZIAŁEK KLATKA Wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie (nachwyt) - leżąc na ławce poziomej – 3x12/10/8 Wyciskanie sztangi w średnim uchwycie (nachwyt) - leżąc na ławce skośnej głową w górę (kąt 30-45 stopni) – 3x10/8/8 Butterfly - ramiona wyprostowane – 3x12/12/12 Rozpiętki ze [...]

Krzych, trening do oceny, byłbym wdzięczny staruszku za uwagi - http://www.sfd.pl/Trening_po_40-tce-t322632-s6699.html#eot

[...] to dla ludzi z moim stażem co polecasz? bo w tym tygodniu zaczołem FBW podzielony na dwa liczba powtorzeń to 8 i 6 powtorzeń w niektórych cwiczeniach. dawałem rozpiske do oceny w dziale dla początkujących acharobiłem trening dla poczatkujacychwedług joe weidera z jego ksiazki i tam regresja była w 3 miesiacu. wygladała tak ze 1 seria to 5 [...]

[...] Uginanie z supinacją znalazłam 2 wersje i obie testowałem. Bardziej przypadła mi wersja z oparciem o udo. https://youtu.be/DtFXk_lPJig https://youtu.be/bLcvij6UXP4 Do oceny moje Uginanie francuskie https://youtu.be/LKaUa4PJCAY Zmieniony przez - porandojin w dniu 2019-08-23 22:50:14 Zmieniony przez - porandojin w dniu 2019-08-23 22:52:09 [...]

[...] edit. w poprzednich tabelach należy podzielic ciezar w przysiadach ze sztangielkami na poł, bo sie machnełam. Nagrałam kilka filmików z treningu - wkrótce wyśle je do oceny Rudej Dodam jeszcze, ze wczoraj, mimo, ze mam przykazanie nie robic na razie aerobów, wybrałam sie na rower ale szybko pożałowałam bo strasznie czułam nogi... OMG jak [...]

jak se niemozesz odmowic fast-fodow to idz do psychologa a i duzo na forum jest diet gotowych wystarczy sobie troche pozmieniac wedle upodoban i dac do oceny nikt ci nie ulozy diety a do oceny czesto ludzie az sie palą :D:D

@ Wuchta34 - Właśnie tak podejrzewałem, że z tymi nogami jest coś nie tak. Spróbuję wykombinować jakieś podstawki. Po kolejnym treningu pleców, jeżeli będzie pusto na siłowni, wrzucę kolejny filmik z MC do oceny. @ Alainaaa - Tak zrobiłem, poszła porcja soli na cycka i do lodówki. Dziś zrobię z niej sałatkę.

SOG się należy. Przeczytałem kilka artykułów Hardgainera na temat FBW ale zanim ułożę ostateczny plan do oceny, mam jeszcze kilka pytań: 1. Jestem dobrze rozćwiczony, więc mam robić tylko plan A, czy połączyć go z B? 2. Podstawą są przysiady. Chodzi o przysiady zwykłe, czy ze sztangą, bo już nie kapuję? 3. W końcu nie wiem, czy przysiady i martwy [...]

[...] do smietnika jedynie, po 1 zadne maszyny, tylko wolne ciezary, na tym sily masy nie zrobisz, ogranicza tylko ruch co przeklada sie na mniejsza efektywnosc cwiczen. Trening dla ciebie to FBW, poczytaj, uloz plan i wklej do oceny/poprawy. O co chcialbym cie prosic : 1.nic 2.wejdz do dzialu odzywianie i uloz konkretna diete 3.FBW 4.Dzial zdrowie

[...] DNT wcinam 2100 kcal (140/70/230), a w DT 2300 kcal (140/70/280). Ta kalorycznosc b mi odpowiada, nie czuje sie ani wzdeta, ani nie gloduje. Jesli zdjecia beda potrzebne do oceny, to moge jutro wrzucic. Chcialabym rowniez dorzucic jeden trening. Od polowy lutego trenuje 4x/tyg, dobrze sie regeneruje. W tygodniu treningi prezentowaly by sie tak: [...]

Wreszcie udało mi się zrobić zdjęcia. Mam nadzieję,że te się lepiej nadadzą do oceny (starałam się nie robić wygibasów%-)) Krytykę przyjmę na klatę;-) http://img703.imageshack.us/img703/8118/sh9d.jpg http://img209.imageshack.us/img209/7067/q1hm.png Zmieniony przez - dorotkastokrotka w dniu 2013-10-30 20:59:14

[...] 7.Renegade rows 15x5kg/15x5kg/15x5kg 15x5kg/15x5kg/10x5kg 15/3kg/15x3kg/15x3kg 8.turlanie piłki pod siebie 15/10/8 15/10/10 15/15/10 9.mountain climber na piłce 15/15/15 10.plank na piłce max 15 18s 22s Filmy nagrane,pewnie nie jest za dobrze. Jak tylko sie ogarnę wyślę do oceny. Zmieniony przez - dorotkastokrotka w dniu 2013-11-21 20:28:06

Tydzień 3,dzień 18- DnT Miałam dziś wgrać filmy do oceny,ale siedziałam 12h w pracy i literalnie padam na twarz ze zmęczenia. Filmy będą jutro. Warzywa:pomidory,ogórek,kapusta,kalafior,brokuł napoje:woda,herbata, dużo kawy@-| /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3c2c9306af074b5c8c8f740c57eb6e29.jpg

Aha, rozumiem. Przy bułgarach z 24kg też padło takie podejrzenie, więc nakręciłam film i okazało się, że robię dobrze. Tutaj też sądzę, że robię poprawnie zarówno wejścia, jak i wykroki, ale oczywiście chętnie nagram filmiki i wrzucę do oceny. Tyle, że dopiero za tydzień, nogi robię w poniedziałki.

A teraz zapowiadane filmiki do oceny, czyli 1. wchodzenie na skrzynię https://www.youtube.com/watch?v=qJsPC1vqetM oraz wykroki chodzone https://www.youtube.com/watch?v=8bSTJDsAuxQ